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【ジム】11月22日(日)


相当久しぶりに一気に5km走る。77.75kg。先週から夕食はサラダメイン。
-200kcal/1日の食事で-6,000kcal/1か月。
500kcal/1週間の運動で2,000kcal/1か月。計8,000kcalで体重1kg減を目指す。

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